Слабость в мышцах после тренировки

Слабость в мышцах после тренировки

А потому что симптомы утомления – это естественная реакция организма, которая с одной стороны говорит о том, что время на тренировке было потрачено не зря, а с другой – предупреждает, что силы организма на исходе. Именно с помощью усталости наше тело сигнализирует о том, что в нем начинают происходить опасные изменения. Что делать при утомлении, как снять усталость и какого режима лучше придерживаться между тренировками — читайте в нашей статье.

Как происходит утомление?

С точки зрения медицины, утомление – это временное снижение работоспособности, вызванное биохимическими, функциональными и структурными изменениями, которые возникли в результате выполнения физической нагрузки.

Тренируясь, человек теряет много энергии. Для того, чтобы вы не упали после первого же приседания, в нашем теле существуют энергетические резервы, которые позволяют выдерживать довольно продолжительные нагрузки без ущерба для здоровья.

В первую очередь такой своеобразной «энергетической батарейкой» является креатинфосфат («мышечное топливо») – это высокоэнергетическое соединение, которое стабилизирует уровень АТФ в мышцах, не давая ему снижаться. Во время интенсивной работы резервы креатинфосфата могут быть почти полностью использованы. Но, к счастью, это не единственный источник энергии в нашем теле. Настоящей кладовой энергии является гликоген, накапливающийся в печени и мышцах. Когда и этот резерв исчерпан, в дело вступают жировые депо (именно так врачи называют наши лишние килограммы). При очень продолжительных нагрузках начинают окисляться и отдавать энергию аминокислоты.

Поддержание в крови необходимого уровня глюкозы также можно считать энергосберегающей способностью организма. Снижение скорости синтеза АТФ в клетках мышц нарушает сократительную функцию миофибрилл – элементов клеток мышечной ткани, в результате чего происходит уменьшение мощности выполняемой работы. И вот тогда мы начинаем уставать и чувствовать себя крайне вымотанными.

Физическая активность и молочная кислота

При выполнении сильных нагрузок в мышцах образуется лактат, или молочная кислота, которая нарушает их работу. Запускается такой процесс: с увеличением количества лактата кислотность в тканях повышается, что снижает сократительную способность белков и замедляет восстановление работоспособности и как результат- мышечное утомление. Накопление молочной кислоты в мышечных клетках приводит к их «набуханию», после чего мышца уже не может нормально сокращаться. Спортсмены называют это состояние «мышцы забились». Человек устает и уже не может заниматься с такой же легкостью, как в начале тренировки. Боль и жжение в мускулах – это признаки перетренировки и знак, что пора сделать перерыв в тренировках и заняться восстановлением своего организма.

После тренировки – период восстановления

Отдых после занятия – это обязательный элемент спортивной тренировки. Нельзя игнорировать чувство усталости, иначе она будет накапливаться и, в конце концов, приведет к не очень приятным последствиям. Нужно дать организму возможность восполнить потраченные запасы энергии, поэтому особое внимание следует уделить питанию после тренировки. Если нет времени на полноценный прием пищи, воспользуйтесь спортивным питанием, например, выпейте протеиновый коктейль. Кроме протеинов, эксперты спортфуда рекомендуют употреблять BCAA, глютамин, быстрые и медленные углеводы. Не забывайте про воду: во время тренировки вы потеете, а значит, теряете много жидкости. Чтобы не заработать обезвоживание, обязательно пейте простую чистую воду до, во время и после занятий. Не лишними также будут поливитаминные комплексы.

Читайте также:  Нажимаю печать а принтер не печатает

Качественный и полноценный сон очень важен для борьбы с усталостью после тренировки, так как именно во сне в организме быстрее всего идут процессы восстановления. Горячая ванна и легкий массаж также помогут вам быстрее прийти в тонус.

Время восстановления мышц после тренировки у всех индивидуальное. Как правило, на восстановление сил организму требуется один-два дня, чтобы полностью «прийти в себя» и подготовиться к следующему походу в спортзал. Если вы опытный спортсмен или предпочитаете кардиотренировки, не связанные с поднятием тяжестей, можете тренироваться каждый день, однако мы все равно рекомендуем слушать свой организм: сильная усталость, плохое самочувствие, недосыпание – это перетренировка, и отсутствие физической активности несколько дней вам не повредит. Это так же касается отдыха в бодибилдинге, поскольку, бодибилдинг — это огромная нагрузка на мышцы, которые требует соответствующего восстановления.

Вопрос, волнующих многих любителей фитнеса – стоит ли идти заниматься, если мышцы еще болят после предыдущего занятия или пауза в тренировках наилучшее решение? Здесь возможно два варианта: либо уделить внимание другим группам мышц, либо вполовину снизить нагрузку. В любом случае сильно нагружать больные мышцы не нужно, так как это вызовет лишь еще большую их травматизацию.

Table of Contents:

В то время как хорошая тренировка может оставить вас усталыми и шаткими, слабость в руках после тренировки может быть нормальной, или признаком чего-то более серьезного. Хотя вам может потребоваться незначительная корректировка в вашем спорте, вы можете испытывать отек, страдающий синдромом запястного туннеля или периферической невропатией, или это может быть травма.

Видео дня

Ослабление руки, связанное с спортом

Определение того, является ли ваша слабость руки после тренировки распространенной или нет, иногда зависит от того, какое упражнение вы делаете. Регулярная жалоба велосипедистов заключается в том, что их руки испытывают слабость, неуклюжесть, судороги, булавки и иглы после продолжительной езды, согласно Bicycling Australia. Как правило, регулировки высоты на велосипеде могут быть сделаны, чтобы облегчить симптомы и предотвратить подобную боль в будущих поездках. Дальнейшие корректировки, которые могут быть сделаны, включают в себя обеспечение надлежащей амортизации рулевой ленты / рукоятки, использование перчаток с адекватной амортизацией и регулярное изменение положения руки на стержнях.

Читайте также:  Почему плохая скорость интернета мегафон

Ручная слабость также является распространенной проблемой среди игроков в гольф, тяжелоатлетов и теннисистов. И хотя симптомы часто приписываются чрезмерному использованию, это может сигнализировать о более серьезной проблеме. Если вы испытываете слабость в своих руках, назначьте встречу со специалистом по спортивной медицине.

Слабость в руках после тренировки также может быть симптомом отека. Упражнения увеличивают приток крови к сердцу и легким и к мышцам, с которыми вы работаете. Это может уменьшить кровоток, делая руки более прохладными. В свою очередь, кровеносные сосуды в ваших руках могут чрезмерно остро реагировать, открываясь шире, что может привести к отеку, согласно клинике Майо. Хотя отек распространен, это может быть вызвано основными заболеваниями, определенными лекарствами или беременностью, поэтому вы должны обратиться к врачу, если вы регулярно испытываете симптомы во время физических упражнений.

Синдром кистевого туннеля

Наиболее распространенной причиной слабости и покалывания в руках является синдром кистевого туннеля, согласно Руке на локоть. Синдром кистевого туннеля является болезненным прогрессирующим состоянием, вызванным сжатием ключевого нерва в запястье, означаемым болью, слабостью или онемением в руке и запястье, излучающем руку. Ранняя диагностика и лечение важны, чтобы избежать постоянного повреждения срединного нерва, согласно Национальному институту неврологических расстройств и инсульта, поэтому важно сразу же обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас есть синдром запястного туннеля.

Другие причины

В некоторых случаях слабость в руках может быть признаком периферической невропатии, а это значит, что поврежден нерв или группа нервов. Наиболее распространенной причиной периферической невропатии является диабет, но другие заболевания, которые могут вызывать невропатию, — это ревматоидный артрит, волчанка и хроническая болезнь почек.По мнению Национального института здоровья, лечение причин повреждения нервов может улучшить ваши симптомы.

Кроме того, слабость в руках может быть признаком прямой травмы нерва, такой как сокрушение или вырезание. Некоторые пациенты с болью часто описывают онемение и покалывание, как правило, в месте возникновения проблемы, согласно Руке на локоть, и это, вероятно, представляет собой общий ответ на боль / отек, а не на конкретную травму нерва. Если вы повредили руку, немедленно обратитесь к врачу.

Table of Contents:

Нет ничего похожего на энергичную тренировку, чтобы вы чувствовали, что сделали что-то позитивное для себя. Усталость мышц и подергивание, которые происходят после тренировки, являются побочными продуктами механической работы и указывают, что вы бросили вызов своим мышцам таким образом, чтобы они могли адаптироваться и укрепляться. Усталость и подергивание, вероятно, вызваны истощением топлива, дегидратацией и истощением электролитов, стимуляцией моторных нейронов, повреждением мышечных волокон. В некоторых случаях препаратами статинов, принимаемыми для лечения высокого уровня холестерина, могут быть причины.

Читайте также:  Как снизить потребление оперативной памяти

Видео дня

Истощение топлива и усталость мышц

Во время энергичной тренировки вы сильно полагаетесь на глюкозу, топливо, хранящееся в вашей мышечной ткани в виде гликогена. Чтобы ваши мышцы постоянно сокращались, они должны были изготовить АТФ или аденозинтрифосфат, который является основным химическим веществом производства сотовой энергии. Производство АТФ требует постоянного снабжения глюкозой, жиром и кислородом. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше ваши запасы гликогена истощаются, что приводит к усталости и слабости мышц. Высокий уровень углеводов после тренировки поможет вам пополнить ваш мышечный гликоген и снять мышечную слабость. Попробуйте миску с зерном с нарезанными бананами или шоколадное молоко с бутербродом.

Обезвоживание и мышцы подергивания

Упражнение может оставить вас обезвоженным, и это может вызвать проблемы для ваших мышц, которые состоят из большого количества воды. Наряду с потерей воды вы также можете потерять электролиты, минеральные соединения, которые вам нужны, чтобы ваша нервная система функционировала должным образом. Кальций, магний, калий и натрий — все необходимые электролиты, которые могут быть потеряны в результате пота. Следствием дегидратации и истощения электролита является судороги мышц и подергивание. Обязательно выпейте много воды до, во время и после тренировки, и рассмотрите напиток с заменой электролита, например, Gatorade или другие спортивные напитки, чтобы восстановить оптимальные уровни.

Повреждение и воспаление мышечного волокна

Одним из результатов сложных упражнений является незначительное разрывание мышечной ткани, которое может привести к болезненности, воспалению и слабости в течение нескольких дней после тренировки. Это состояние называется DOMS, или отсроченная болезненность мышц. Распад волокна является одним из стимулов, которые способствуют увеличению мышечного размера и силы. Результирующее воспаление может вызвать давление на моторные нейроны, нервы, которые стимулируют сокращение мышц, вызывая мышечные волокна. Слабость и подергивание от DOMS часто уходят в течение трех-пяти дней.

Статины и мышечная слабость

Статиновые препараты часто назначают для лечения высокого уровня холестерина, но они могут неблагоприятно влиять на мышечную ткань.Симптомы миопатии, вызванной статинами, включают усталость, мышечную боль, мышечную нежность, мышечную слабость, ночные судороги и боль в сухожилиях. Если вы регулярно тренируетесь, поговорите с вашим врачом о побочных эффектах, прежде чем согласиться принимать статиновые препараты. Если вы только что начали программу упражнений и уже принимаете статины, ищите побочные эффекты мышечной боли и слабости и обсудите любые проблемы с вашим врачом.

Ссылка на основную публикацию
Системная плата ecs mcp61m m3
Средняя цена по России, руб: 3 877 Общие характеристики Производитель Фирма, которая произвела данную материнскую плату. ECS Форм-фактор Форм-фактор –...
Самые популярные модели в инстаграм
К ендалл Дженнер в этом году не было среди ангелов на Victoria’s Secret Fashion Show и не зря! Мало того,...
Самодельная подставка для ноутбука с охлаждением
Всем добрый вечер! Сегодня я снова пишу в Блог а не в Бортовой Журнал машины, лишь потому, что с машиной...
Системное администрирование windows 10
Наверняка вы уже слышали, что сегодня официально выходит Windows 10 Creators Update. В этой статье мы решили быть на шаг...
Adblock detector